Home

	4. Hoe bereid je je voor op zelfhypnose?
		a. Het in kaart brengen van je klacht Om je vijand aan te kunnen vallen, dien je hem eerst te kennen. Zo is het ook met je klacht. Ga voor jezelf na wat je allemaal weet van je klacht: wanneer die begonnen is, of er een bepaalde oorzaak voor was, wanneer je veel last hebt en wanneer minder, enz. Vraag je vervolgens ook af hoe jij op je klacht reageert. Wat denk je als je je klacht ervaart? Hoe voel je je dan? Hoe merk je aan je lichaam dat je je zo voelt? Hoe gedraag je je als je last hebt van je klacht? Praat je er met anderen over? Het is ook belangrijk om je te realiseren hoe de reacties van je omgeving zijn. Merken de mensen om je heen dat je last hebt? Hoe reageren ze (je partner, je vrienden, je kinderen, je ouders, je buren)? Hoe ervaar je die reactie? b. Het duidelijk maken van je doel Het is belangrijk om te weten wat je niet meer wilt (geen pijn, geen hyperventilatie-aanvallen, geen examenangst, enz.), maar het is nog belangrijker om te weten wat je wel wilt. Waar wil je naar toe? Wat wil je bereiken? Streef naar reële en concrete doelen die binnen jouw bereik liggen. Maak je ook voorstellingen van hoe het zal zijn als je je doel bereikt hebt. Als je doel ver weg ligt, maak dan een stappenplan. Het doel dat je wilt bereiken dient: positief beschreven te zijn (het onbewuste kent het woord niet niet); concreet en haalbaar te zijn; - meetbaar te zijn aan lichaamservaringen Stel dat je wilt streven naar meer zelfvertrouwen. Maak dan eerst voor jezelf duidelijk wat dit begrip voor jou precies inhoudt. Hoe gedraag je je dan? Wat is het verschil met je huidige gedrag? Wat kun je dan wel wat je nu niet kunt? Wat zul je denken als je meer zelfvertrouwen hebt? Hoe zul je je dan voelen? Hoe zul je aan je lichaam merken dat je zelfverzekerder bent? Hoe zullen anderen het aan je merken? Op welke momenten wil je met name graag over meer zelfvertrouwen beschikken? Waarom is dat belangrijk voor je? Op welke wijze zal het je leven beïnvloeden? Hoe zul je merken dat je een eerste stap hebt gedaan op de weg naar meer zelfvertrouwen? Als je niet voor jezelf duidelijk maakt wat je wilt bereiken, weet het onbewuste niet wat het met je suggesties aan moet en zul je waarschijnlijk ook niets bereiken. c. Het zoeken van je hulpbronnen Wanneer je weet wat je wil bereiken, kun je je afvragen hoe de weg zal zijn die je moet gaan om bij je doel uit te komen. Wat heb je nodig onderweg? En over welke hulpbronnen beschik je al? Je kunt onderscheid maken tussen externe en interne hulpbronnen. Bij externe hulpbronnen kun je bijvoorbeeld denken aan kleding waarin je je happy voelt en een bezoek aan de kapper (als je je op een bepaalde dag zelfverzekerd wilt voelen), een reisgenoot tijdens de vakantie (als je je altijd zo alleen voelt in vreemde landen), een puzzelboekje voor in de trein, enz. Dit zijn zaken die je kunt organiseren en die de weg naar het doel soms wat gemakkelijker of aangenamer kunnen maken (en waarom zou je er niet een aangename bezigheid van maken?). Bij interne hulpbronnen ga je in je eigen levenservaring op zoek naar vaardigheden, ervaringen, gevoelens, gedragspatronen, eigenschappen of inzichten die je al beschikbaar hebt (zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen, kracht, ervaringen in het omgaan met lastige mensen, weten hoe je snel iets voor elkaar moet krijgen e.d.). Als je de juiste hulpbronnen in de juiste situatie kunt gebruiken, kun je bereiken wat je wil bereiken. Om optimaal gebruik te kunnen maken van je eigen innerlijke hulpbronnen moet je eerst weten welke je nodig hebt om je doel te bereiken. Als je bijvoorbeeld zelfvertrouwen nodig hebt om te durven solliciteren naar een baan die je graag wilt hebben, ga dan in je herinnering een ervaring opzoeken waarin je deze hulpbron bezat. De dag toen ik mijn middelbare schooldiploma haalde, toen straalde ik zo veel zelfvertrouwen uit! Ik wist op dat moment dat ik alles zou kunnen bereiken waarvoor ik me zou inzetten. Maak de herinnering levend (gebruik daarbij al je zintuigen) en als je je volledig hebt ingeleefd, leg deze ervaring dan vast via een symbool. Dat kan een beeld zijn, een melodie, een kleur, een naam, een lichamelijk anker (je duim tegen je wijsvinger) o.i.d. Stel je dan een situatie voor in de nabije toekomst (op weg naar je doel), waarin je kunt beschikken over die bepaalde hulpbron door het symbool op te roepen. Probeer uit of je inderdaad door het gebruik maken van het symbool die bepaalde ervaring weer kunt oproepen. Als je meerdere hulpbronnen nodig hebt, stel dan vast welke dat zijn. Zoek per hulpbron een ervaring waarin je die specifieke hulpbron tot je beschikking had en zoek er een symbool voor. Maak gebruik van deze symbolen bij het bedenken van suggesties. d. Het bedenken van passende suggesties Bedenk suggesties die jou persoonlijk aanspreken. Je kunt hiervoor gebruik maken van beelden en symbolen uit vroegere ervaringen, uit je werk, je spel, je dromen en herinneringen. Gebruik je fantasie en je voorstellingsvermogen om je suggesties werkelijk te zien, te horen, te voelen, enz. Je kunt iedere suggestie verpakken in een mooi beeld of een pakkende metafoor die je aanspreekt. Door niet alleen met woorden te werken maar ook met beelden stimuleer je de activiteit van de rechterhersenhelft en daarmee ook de impulsen vanuit je onbewuste. Formuleer de suggesties in je eigen woorden. Beelden die vroeger bij jou een bepaald gevoel hebben opgewekt, kunnen dat nu opnieuw doen. En terwijl ik me zo de blauwe lucht voorstel met daarin een paar langzaam voortglijdende wolken, voel ik me heel ontspannen en ik ga in gedachten terug naar toen ik een jongen was van tien jaar. Het is een mooie zomerdag en ik logeer bij mijn grootouders op de boerderij. Het is één uur 's middags en we hebben net warm gegeten. Ik ga naar buiten en bij de slootkant ga ik in het lange gras liggen. En ik kijk naar de blauwe lucht en naar een paar kleine wolkjes die langzaam door de lucht drijven. En ik voel me heel doezelig worden en helemaal ontspannen. Ik geniet van dit moment, van de warmte, van de totale ontspanning en van het gevoel dat er mensen om me heen zijn die van me houden. En dit gevoel van ontspanning kan ik elke keer opnieuw oproepen door een paar keer heel diep te ademen en te denken aan het blauw van die lucht. Je kunt van allerlei voorwerpen, woorden, gebaren e.d. een symbool maken. Er is volop materiaal. Kies wat jou aanspreekt. Bladeren die in de herfst van de bomen vallen, kunnen een symbool vormen voor de problemen die je van je af kunt laten vallen. Een roofvogel met zijn scherpe blik kan het symbool zijn van hoe je scherp naar iets kunt kijken door er afstand van te nemen. De wind die door de bomen waait, kan de verfrissende wind van verandering symboliseren die je in je leven laat komen. Je voet op het gaspedaal is de controle die jij hebt over de auto en misschien wordt dat voor jou het symbool voor de controle die je hebt over je eigen leven. De opeenvolging van de seizoenen kun je zien als de opeenvolging van spanning en ontspanning in jouw leven. En zoals je de computer van nieuwe software kunt voorzien waardoor hij op een andere wijze gaat reageren, zo kun jij ook jezelf voorzien van nieuwe programmatuur, zodat je op een andere wijze kunt reageren in die situaties waarin je dat wilt. Enz. Het is niet zo dat je beelden alleen kunt gebruiken om klachten te bestrijden. Je kunt ook heel goed beelden en metaforen gebruiken om jezelf te ontspannen of in een diepe trance te brengen Je kunt een trap van 10 treden opgaan om in trance te komen (en je moet de trap dan ook weer afgaan om uit de trance te komen!); je ademhaling vergelijken met de golfslag van de oceaan die in een eeuwigdurend ritme doorgaat, enz. Suggesties werken het beste als je ze zo specifiek mogelijk maakt. Hoe nauwkeuriger je de klacht kunt omschrijven, hoe beter je de suggestie kunt afstemmen op die klacht. Als je je beter wilt leren concentreren op wat je leest tijdens je studie, zou je jezelf de algemene suggestie kunnen geven: En elke keer wanneer ik mijn studieboek pak, zal ik me beter kunnen concentreren op mijn werk. Wanneer je eerst nagaat, waardoor je altijd zo gemakkelijk wordt afgeleid (bijv. muziek bij de buren), zul je je suggestie nauwkeuriger kunnen formuleren: En terwijl ik zit te lezen richt ik mijn aandacht op de woorden en gedachten van mijn studieboek. En net zoals in de muziek een bepaalde melodie steeds terugkomt, soms in een andere toonaard, zo merk ik dat ook de hoofdgedachte van wat de auteur wil zeggen in allerlei variaties terugkomt in de tekst. En terwijl ik naga hoe hij deze hoofdgedachte met verschillende voorbeelden toelicht, wordt de muziek op de achtergrond zachter en zachter. Enz. Sommige mensen geven er de voorkeur aan de bedachte suggesties voor zichzelf uit te schrijven of in te spreken op een bandje, zodat ze als ze in trance zijn, niet meer hoeven na te denken over de juiste formulering. Je moet voor jezelf uitmaken of je dat wilt doen of niet. e. Het bedenken van posthypnotische signalen Als je in trance bent, kun je jezelf ook suggesties geven met als doel een bepaalde reactie op te roepen op een moment dat je niet in trance bent. We spreken dan van posthypnotische suggesties. Je maakt daarbij meestal gebruik van een bepaald 'signaal'. Een voorbeeld: En elke keer dat ik de fluitketel hoor, ben ik me er weer van bewust dat ook ik de spanning die ik voel, kan verminderen door mijn stem te laten horen, door contact te zoeken met anderen, enz. Je kunt van tevoren bedenken welke posthypnotische signalen je wilt gebruiken. Je kunt het ook gedeeltelijk open laten en gebruik maken van beelden uit je trance-ervaring. Stel dat je in je trance een wandeling maakt en je ziet een roodborstje. Dan zou je dat vogeltje als signaal kunnen nemen in je posthypnotische suggestie. En elke keer als ik in werkelijkheid of in gedachten dat roodborstje weer zie, weet ik dat ik me heel ontspannen kan voelen en kan genieten van wat er om me heen is. Van het weer (misschien), van de kleuren die ik zie, de mooie kleurschakeringen waar mijn oog op valt, van de geluiden die ik hoor en van de ontspanning die ik op dit moment ervaar. In het dagelijks leven maken we veel gebruik van symbolen. Sommige zijn algemeen gangbaar: een duif symboliseert vrede, een ring eeuwige trouw, enz.; andere zijn persoonlijk bepaald: zo kan je huissleutel bijvoorbeeld veiligheid symboliseren. Het vinden van je eigen persoonlijke symbolen kost over het algemeen weinig moeite. Een personeelschef van een groot winkelbedrijf had moeite met de wijze waarop sommige verkopers hun werk deden. Zij namen er uitvoerig de tijd voor om hun klanten te woord te staan. Hoewel hij wist dat deze verkopers niet minder verkochten dan anderen, kostte het hem elke keer weer moeite om zich in te houden, als hij hun ontspannen zag praten en lachen met de klanten. In trance hield hij zichzelf toen voor: "En elke keer als ik naar de wijzers van de klok kijk, die elk op hun eigen wijze aangeven hoeveel tijd er van een uur verstreken is, ben ik me er weer van bewust dat mensen de dingen op een verschillende wijze en in een verschillend tempo kunnen doen. En dat ieder recht heeft op zijn eigen manier van werken, ook al wijkt die af van de manier waarop ik het werk zou aanpakken." Het kijken naar de klok was voor hem via een posthypnotische suggestie een signaal geworden dat hem ervoor behoedde zich op te winden als hij de 'praatgrage' verkopers aan het werk zag. Het is prettig en het werkt tijdbesparend om jezelf een posthypnotische suggestie te geven waardoor je de volgende keer heel gemakkelijk in trance gaat. Voor sommige werkt een bepaald muziekje trance-inducerend. Gebruik dat muziekje dan ook uitsluitend voor als je in trance gaat (en zet het niet aan als je autorijdt!). Vaak is een lichamelijk anker samen met het uitspreken van een woord een goede introductie voor een nieuwe trance-ervaring (bijv. je duim tegen je middelvinger leggen en het woord "ontspan" uitspreken).
		Over deze website | Over de therapeute | Een afspraak maken... Hypnose en hypnotherapie | Zelfhypnose | Simonton therapie Orthomoleculaire voedingstherapie | Gesprekstherapie