| 7. Zelfhypnose-instructie | ||||||
Ik maak het mezelf zo gemakkelijk mogelijk. Ik kies een plaats uit die voor mij prettig is. Ik kan blijven zitten als ik dat wil of ik kan gaan liggen. De keuze is aan mij. Ik ga na of ik geen knellende kleren aan heb. Als ik een strakzittende riem om heb of een ander kledingstuk dat me hindert, dan maak ik het even los. En ik controleer nog even hoe ik zit of lig. Welke delen van m'n lichaam worden gesteund door de ondergrond? M'n voeten? M'n benen? M'n bekkengebied? M'n rug? M'n hoofd? Als ik nog niet helemaal prettig zit of lig, kies ik een iets andere houding, zodat ik zo optimaal mogelijk gedragen word door de stoel of de grond. Ik maak het mezelf zo comfortabel mogelijk. En als ik prettig zit of lig, dan sluit ik m'n ogen zodat ik me wat meer in mezelf kan terugtrekken. En terwijl ik zo zit of lig met gesloten ogen, zal ik bemerken hoe prettig het is om me wat meer in mezelf terug te trekken, zodat alles wat anders wordt. En misschien hoor ik nog bepaalde geluiden, en die geluiden kunnen me helpen om me nog meer te ontspannen en binnen korte tijd zullen ze naar de achtergrond verdwijnen. En naast de geluiden van buiten zijn daar ook de geluiden van binnen, de geluiden van mijn eigen lichaam: m'n hart dat klopt, het bloed dat door m'n lichaam stroomt. Wellicht kan ik ook deze geluiden waarnemen terwijl ik me meer en meer op m'n gemak kan voelen. En dan richt ik m'n aandacht op m'n ademhaling. Een langzame, diepe en ritmische ademhaling bewerkt een aantal gunstige fysieke veranderingen in m'n lichaam, zoals een lagere hartslag, een betere doorbloeding van bepaalde delen van m'n lichaam en spierontspanning. En bovendien is een diepe, ritmische ademhaling de natuurlijke massage voor al de organen in m'n buik- en borstholte. En ik ga nu bij mezelf na hoe m'n lichaam aanvoelt. Voel ik me helemaal ontspannen of voel ik nog ergens spanning? En mocht ik nog ergens in m'n lichaam enige spanning voelen, dan ga ik er met m'n aandacht naar toe en ik leg m'n aandacht als een warme deken om die spanning heen en door de warmte van m'n aandacht kan die spanning helemaal oplossen, zoals de wind een rookwolkje in het niets kan laten verdwijnen of zoals de zon 's morgens de ochtendnevel met zijn stralen laat oplossen, zodat ik me nergens meer druk om hoef te maken en ik heel kalm en rustig kan genieten van wat ik zal ervaren. En dan ga ik nu in gedachten naar een plaats waar ik me heel prettig voel. Het kan een plek ergens binnen zijn of een plek ergens buiten. Misschien een plek ergens in de vrije natuur, op het strand of in de duinen, in het polderland of in de bossen, op een tropisch eiland of wellicht nog ergens anders, naar de prettigste plaats die ik op dit moment kan bedenken. Die plek waar ik me helemaal op m'n gemak voel, waar ik me ontspannen en prettig voel, waar ik helemaal mezelf kan zijn, mijn eigen speciale voorkeursplaats. Het kan een plaats zijn die ik ken, die in m'n herinnering ligt opgeslagen en die ik gemakkelijk te voorschijn kan roepen of een plaats die ik in m'n fantasie creëer, want of ik die plek nu in werkelijkheid heb gezien of in m'n fantasie dat is niet echt belangrijk. Belangrijk is alleen dat ik me er heel prettig en ontspannen kan voelen, zo helemaal op m'n gemak , los van alles, vrij van al het andere en het zal me heel aangenaam verrrassen om te bemerken dat ik nergens meer zo op hoef te letten, want ik kan het gewoon allemaal laten gebeuren, zo helemaal vanuit mezelf. En als ik op die plek ben aangekomen, dan kijk ik om me heen. Wat zie ik voor me? En opzij, links en rechts? Zijn de voorwerpen om me heen scherp getekend of zijn ze wat vaag? Welke kleur domineert? Of zijn het meerdere kleuren? (Wat in de omgeving trekt m'n speciale aandacht? Hoe ziet het er uit? Welke vorm heeft het? En welke kleur? Welke relatie heb ik ermee?) En nu kijk ik naar mezelf? In welke houding bevind ik me? Zit ik, lig ik, sta ik, beweeg ik? Hoe zie ik eruit? Wat heb ik aan voor kleding? Draag ik schoenen? Zijn er andere mensen op de plaats die ik heb uitgekozen? Als die er zijn, wat is dan m'n relatie tot hen? En zijn er ook dieren? En terwijl ik zo om me heen kijk en geniet van alles wat er om me heen is, kan ik wellicht ook geluiden horen. De geluiden die bij deze speciale omgeving horen. Ik luister ernaar en neem ze in me op. Ik geniet van wat ik hoor, want deze geluiden zijn in het bijzonder bedoeld voor mij. En naast de beelden en de geluiden zijn er wellicht ook bepaalde geuren die tot me doordringen. Een vage geur of een meer doordringende. En wellicht heb ik een aangename herinnering aan de geur die ik nu ruik. Want van al mijn zintuigen is het reukvermogen het nauwste verbonden met mijn emoties en wanneer ik open sta voor de prettige geuren om me heen, kan ik me heel blij en tevreden voelen. En ik merk ook op hoe m'n omgeving aanvoelt. Is het aangenaam warm of lekker fris? Schijnt de zon? Voel ik wind? Is de lucht vochtig of droog? En dan ga ik nu na hoe m'n lichaam aanvoelt. Voelt het heel zwaar aan? Of juist heel licht? Voel ik een zekere tinteling in bepaalde delen van m'n lichaam? Of voel ik iets anders? Alleen ik kan nagaan hoe mijn lichaam reageert op deze diepe ontspanning. En ik ga nu na wat ik op dit moment ervaar in m'n lichaam en ik neem er rustig de tijd voor. En ik zal bemerken dat ik me op deze bijzondere plaats heel ontspannen kan voelen, heel blij en tevreden, omdat ik alles gewoon kan laten gebeuren en daardoor kan ik ten volle genieten van wat ik ervaar, terwijl ik me in harmonie voel met mezelf en met m'n omgeving, vol zelfvertrouwen, omdat ik weet wie ik ben en wat ik waard ben. En in deze diepe ontspanning kan ik helemaal open staan voor alles wat uit mijn onbewuste naar boven komt. Open staan voor mijn eigen diepe innerlijke mogelijkheden, waarover ik beschik en waarvan ik me niet altijd bewust ben. En ik kan me laten verrassen door de kennis en de diepe inzichten die ik op onbewust niveau bezit. Ik kan leren wat ik misschien vergeten was of waarvan ik me nog niet bewust was dat ik het wist. En dan kan ik alles in een ander licht bekijken, ik zie openingen en mogelijkheden waar ik die nog niet eerder had gezien en ik kan me verbazen over de creatieve oplossingen die ik weet te bedenken om de dingen die ik wil veranderen op een andere wijze aan te pakken. Op een nieuwe wijze, zoals ik het nog niet eerder gedaan heb, op een wijze die helemaal past bij mij. En ik geniet van deze ervaring, want is het niet verrassend om nieuwe mogelijkheden in mezelf te ontdekken en te benutten? Te merken dat ik dingen anders kan doen dan ik gewend was? Mijn grenzen te kunnen verleggen en boven mijn eigen beperkingen te kunnen uitstijgen? En dan ga ik nu aan mijn beleving van dit moment een naam geven. Een naam als symbool voor deze bijzondere ervaring. En ik hoef daar helemaal niet over na te denken, want ik kan die naam kiezen die spontaan naar boven komt uit de diepte van mijn onbewuste; dat is de naam die past bij mijn beleving van dit moment. En vervolgens leg ik het topje van mijn duim tegen de top van m'n middelvinger. En terwijl ik dat doe, zeg ik in gedachten de naam die ik zonet aan mijn ervaring hier heb gegeven. Ik herhaal de naam enige malen voor mezelf terwijl ik duim en middelvinger tegen elkaar aan blijf houden en ik geniet van het ontspannen en tevreden gevoel dat ik ervaar terwijl ik hiermee bezig ben. Ik geniet van al die gevoelens die deze beleving voor mij tot een heel bijzondere ervaring maken. En dan kan ik m'n duim en middelvinger nu weer van elkaar af doen. Maar elke keer wanneer ik dat wil of daar behoefte aan heb, kan ik m'n duim en vinger weer naar elkaar toebrengen en terwijl ik dan in gedachten de naam uitspreek die ik aan deze ervaring gegeven heb, zal ik opnieuw kunnen genieten van die prettige gevoelens waarvan ik vandaag heb genoten. En ik zal me dan heel ontspannen kunnen voelen en vol zelfvertrouwen, in harmonie met mezelf en met mijn omgeving. En ik zal ervoor open staan om op dat moment contact te maken met mijn eigen innerlijke mogelijkheden en krachten, zodat ik me kan laten verrassen, elke keer opnieuw, door alle kennis en vaardigheden die ik op onbewust niveau bezit en waarvan ik gebruik kan maken als ik dat nodig heb. En dan wordt het nu tijd om de plaats waar ik me bevind, te verlaten. En ik kan alle prettige gevoelens die ik heb ervaren bij me houden en met me mee nemen, zodat ik er de komende tijd van kan genieten en er mijn voordeel mee kan doen. En dan kan ik zo meteen in mijn eigen tempo en op mijn eigen wijze terug komen in deze kamer. En ik neem er alle tijd voor die ik nodig heb om dat op een heel ontspannen wijze te doen. |
||||||
|
|
||||||
|
Over deze website | Over de therapeute | Een afspraak maken... |
||||||
 |
||||||